Štvrtkové Fitbox Advanced opäť potvrdili, že toto nie je „len cvičenie“, ale poriadna jazda. V porovnaní s pondelkom bol tréning citeľne rýchlejší, dynamickejší a viac tlačený do vyšších intenzít – presne tak, ako to má pri advanced hodinách byť.
Čo hovoria čísla z tréningu?
- Trvanie: 59:30
- Priemerný tep: 132 bpm
- Maximálny tep: 179 bpm
- Spálené kalórie: 510 kcal
- Aeróbny efekt: 3.9 (hlavný prínos – tempo)
- Anaeróbny efekt: 1.6
👉 Najviac času ste strávili v zóne 2 a 3, ale zároveň ste mali aj slušný podiel zóny 4 a 5, čo je ideálna kombinácia pre výkon aj spaľovanie.
Čo bol hlavný prínos tréningu?
Garmin to pomenoval presne: Tempo (vysoko aeróbne).
To znamená, že:
- zlepšujete schopnosť udržať vysoké tempo dlhší čas
- posúvate svoj výkonnostný limit
- zvyšujete kondíciu aj výdrž
A aj keď bol tréning rýchly, stále bol postavený tak, aby ste mali kontrolovaný výkon, nie len bezhlavé „zabitie sa“.
Aeróbny vs. anaeróbny efekt – čo to znamená pre bežného človeka?
- Aeróbna časť (3.9)
→ spaľovanie tukov, zlepšenie kondície, lepší dych
→ toto je základ, prečo Fitbox funguje na chudnutie - Anaeróbna časť (1.6)
→ výbušnosť, rýchlosť, sila úderov
→ krátke intenzívne úseky, ktoré vás posúvajú výkonovo
👉 Štvrtok bol teda hlavne o udržaní vysokého tempa, nie len o maximálnych šprintoch.
Ako vyzeral priebeh tréningu?
Zo srdcového tepu je jasné:
- postupné rozohriatie
- dlhší úsek vo vyšších zónach (tempo, kombinácie, intenzita)
- záver s miernym spadnutím – ale stále aktívny
👉 presne ten typ tréningu, ktorý buduje kondíciu a zároveň spaľuje
Čo si z toho odnášajú klienti?
- vyššiu výdrž pri cvičení aj v bežnom živote
- lepšie spaľovanie kalórií (510 kcal za hodinu je top)
- pevnejšie telo + rýchlejšie reakcie
- mentálny reset (áno, toto je brutálna psychohygiena)
Pre koho je takýto tréning ideálny?
- pre tých, čo už majú základ z pondelka
- pre tých, čo chcú ísť viac do výkonu
- pre každého, kto chce cítiť, že naozaj makal
Záver
Fitbox Advanced štvrtok je presne ten tréning, kde sa posúvaš.
Nie len spotíš tričko – ale zlepšíš sa.
A presne o tom to je. 👊🔥
Ak chceš, pripravím ti k tomu aj:
- krátku verziu na FB
- alebo text priamo do reelska (energický štýl Fitbox)
